关于福建体育中考注意事项
2017年福建体育中考注意事项
一、考试前饮食
1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。
2. 考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7?8成饱;要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所;红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
二、考试前半小时准备活动
1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
三、如何克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢?
可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
四、各大项目注意事项
1. 跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。
2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。
注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。
3. 排球：参加排球测试的同学，考前要自垫几次。考时要站在3×3米的范围的中心点上，第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球。自己可以数个数，但要等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用平和的声音告之。
4. 篮球：篮球考试前应多做近距离的补篮练习和几次全程的行进间上篮的练习。考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步等犯规的运作。补篮时要充分利用可以采用任何方式补篮的有利规则，跑回最容易投进的地点，先瞄准再投篮。最后要运球快速通过圆弧或其延长线，不可还没到就接住球停下来。
5. 坐位体前屈：在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软。并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。
6. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。
2016福州升学体育考试项目共三项，从项目一中选一项，从项目二中选两项。项目一： 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)选一项。
项目二：50米、立定跳远、实心球、篮球运球、足球运球、排球垫球、一分钟跳绳、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)选两项。
考取一类校体育成绩需要达到B级才可以，具体的可以在本公众号后台回复“体考政策”获取哦~
虽然福州政策还没出，但隔壁不少城市都明确了今年的体育中考细则。
厦门市
2017.01.22，厦门就公布了今年的体育中考项目，十二选四，且以30分的分值计入中考总分。
考试时间分为两个阶段，分别是4月18-27日和5月9-16日。
龙岩市
2017.02.07，龙岩也公布2017体育中考项目，考三项。具体时间还没通知。
一、必考类
中长跑：男生1000米跑，女生800米跑。
二、选考类(七选二)
(一)男生：在立定跳远、实心球、一分钟跳绳、坐位体前屈、足球(运球过障碍)、篮球(运球过障碍)、排球(连续垫球)等七个项目中自选两项。
(二)女生：在立定跳远、实心球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、足球(运球过障碍)、篮球(运球过障碍)、排球(连续垫球)七个项目中自选两项。
莆田市
莆田还未出台体育考试细则，但在早前公布的2017莆田中考政策中表示，将体育成绩以20分的分值纳入中考总分。
泉州市
泉州具体细则也还未出，但体育考试方案基本确定，体育考试项目、考试方式、评分标准等都没有新的变化，我们参考下泉州中招体育考试方案。
体育考试项目有三项，其中必考一项，选考两项。
必考项目有男生1000米/女生800米跑和100米游泳(不分泳姿)，考生二选一。
选考项目有立定跳远、一分钟跳绳、投掷实心球、一分钟仰卧起坐(女)，考生可在四个项目中任选两项(不得重复)。
泉州体育考试一般安排3月报名，4月初开考。
三明市
在12月12日的三明市2017年初中毕业和升学考试办法的通知中公布了今年的体育考试项目!
1.考生从项目I的中长跑(男子1000米、女子800米)和游泳(100米，不分泳姿)中选择一个项目进行考试。游泳项目具体考试办法同去年。
2.2017年，市中招办在项目Ⅱ的立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐(女)、实心球、引体向上(男)、篮球运球、排球垫球、足球运球等项目中，选取篮球运球作为每一位考生必考项目，考生从项目Ⅱ其它项目中再自主选择一个项目进行考试。
宁德市
在11月1日的宁德市教育局关于2017年中考工作的通知中公布了今年的中考体育项目。
体育考试共3个项目(必考一项：长跑;选考两项：男生,立定跳远、一分钟跳绳、引体向上、实心球;女生，立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、实心球)
每个项目满分为100分，三项计300分，再折算成A、B、C、D四个等级。270-300分为A级、225-269分为B级、180-224分为C级、179分以下为D级。再以奖励分的形式计入中考总分，A等级每科奖励5分，B等级每科奖励2分。
